|
每学期末就到了几多欢喜几多愁的日子。同学们如何评估自己的应试能力，对考试成绩有何期望？是不是都能够正确对待考试，以良好心态去面对呢？有多少同学因为考试焦虑而引起了考试失败？甚至影响到身心健康呢？在这里，我们希望和大家一同探讨如何解决考试焦虑的心理问题，希望对同学们有所帮助。 首先，我们要了解一下考试焦虑与考试怯场的表现： （一）考试焦虑（或过度考试焦虑），就是由于过分担心考试失败而出现的一种高度的情绪反应。考试焦虑以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，并受个体认知水平、人格特征及其他身心因素所制约。 1、认知成分 是以担心为特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验。“我要是没有及格，怎么好意思面对父母、老师、同学？”“别人都复习得比我好，这次考试我肯定不行！”“考不好，我就完了。”基于这样一种对考试后果的不合适担忧，考试焦虑应运而生。 2、生理成分 是同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。主要表现为：临考前神情紧张、忧虑、肠胃不适、睡眠不足、食欲不振；在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。 3、行为成分 是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，以逃避方式居多。表现为多余动作增多，坐立不安；胡乱作答，早早离开考场；以各种借口逃避参加考试，有的甚至采取自伤或自杀的方式逃避。 其次，了解了考试焦虑的表现，同学们可以对照一下，自己在考试时是否出现过以上情绪反应或行为，接下来根据这些表现探讨考试焦虑形成的原因： 1、认知评价能力原因 个体对考试性质的认知程度、对考试厉害关系的预测程度及对自身应付能力的估计程度，直接影响其焦虑水平。有些同学对考试的意义估价过高，认为考试成绩不好，影响个人在班级的威信，脸上无光；甚至有的人认为考试成绩不好会影响教师对自己的看法与信任，影响毕业时择业的条件。另外，对考试结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败也是造成考试焦虑的一个重要因素。 2、知识准备和应试技能原因 知识准备扎实、复习充分、平时作业认真仔细、熟知题型和答题要求的应试者，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应会低，而基础薄弱、知识掌握不扎实、“平时不烧香，临时抱佛脚”、学习马虎粗心，但又看重成绩的人，容易产生较高水平的焦虑。 3、个性特征原因 个性特征，也叫人格特征，个性特征不同，对考试的反映也不一样。一般来说，性格内向、不擅长交际、自我封闭，兴趣爱好过于单一的人，更在乎他人对自己的评价，更关注自己的考试结果，因而容易产生焦虑情绪。另外，自卑、过分认真、追求完美等性格特征也容易导致考试焦虑。 4、环境、社会及其他因素 大学生生活在社会中，必然受到来自周围环境的学习压力。这些压力包括：就业压力迫使大学生要取得好成绩，以增强日后的择业竞争实力；家长的“望子成龙、望女成凤”压力；学校对同学们提出的高要求的压力；同学间的竞争压力，……，等等，这些因素都会引起考试焦虑问题。 (责任编辑：admin) |