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1、对考试焦虑有正确的认识 考试只是衡量学习效果的手段之一，通过考试，可以检验自己近期的学习态度、学习能力和知识水平，调整对自我的认知并不断进行自我完善。总之，考试是一种检验和激励的手段，它不能决定一个人的前途和命运，因此应将考试看成是检验自己的大好机会，而不要把它当成负担，只要用理智和意志来进行控制和调节，就可以克服这种焦虑情绪。 2、考试期望值要符合个人实际 考试前应对自己已掌握的知识和已具备的能力有正确的评价，在正确评价的基础上制定出考试要达到的目标，这样的目标才会符合个人实际，以避免考试焦虑的出现。若目标太高，超过了自己的真正能力和水平，在考试之前会因没有把握实现目标而失去信心，影响复习的质量和效果，最后导致焦虑过度。 3、注意身体健康及营养 考前认真复习，但不能搞“疲劳战术”，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，并且要加强营养以提供足够的能量和热量。这样就可以保证有充沛的精力、清醒的头脑、健康的身体、良好的情绪参加考试。 4、加强日常学习 考试成绩的高低决定于平日学习的努力程度，而不是决定于考试本身。如果平日努力不够，复习不够，而企图在考试时侥幸地获得高分，这是不切实际的想法。同学们在平时就要注意知识的积累和巩固，弄懂学习中的难点，有备无患，借以增强自己的信心，以平常心应试。 5、学会自我暗示与放松 考试怯场现象出现时，考生往往由于过度焦虑而大脑一片空白，突然手脚发颤、大汗淋漓、头昏脑胀，此时应立即停止答卷，闭上双眼，全身放松，均匀而有节奏地做几次深呼吸，有目的的进行自我暗示，以达到稳定情绪、自我放松的目的。考生也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后伏在桌上休息片刻，这样可以避免太过紧张，甚至晕倒或虚脱的发生。 6、寻求专业人员帮助 考前若感到难以克服考试焦虑或过去曾经出现过几次“怯场”现象，这时应主动寻求心理咨询帮助。心理咨询人员通过放松训练、自信心训练和系统脱敏等方法来帮助同学们摆脱考试紧张。 (责任编辑：admin) |